Menopausa Barriga: Razões para a barriga protuberante

Menopausa Barriga: Razões para a barriga protuberante

Ao se aproximar dos 50 anos, você pode notar que seus períodos estão se tornando mais esporádicos ou mais curtos do que costumavam ser.

Isso é uma indicação de que você está se aproximando da menopausa , uma parte natural do envelhecimento. A perimenopausa é definida como os meses ou anos de transição antes que a menstruação pare, e a menopausa é marcada por 12 meses sem menstruação no final dessa transição.

Além de sua menstruação estar chegando ao fim, a menopausa também causa muitas outras mudanças em seu corpo. Mudanças nos hormônios do corpo e mudanças rápidas de humor são comuns, e você pode notar ganho de peso no meio do corpo. Algumas pessoas se referem a esse sintoma como “barriga da menopausa”.

O formato do seu corpo pode mudar sem ganho de peso, ou você pode ganhar peso de forma que tudo pareça cair em torno de sua barriga. Pode parecer inevitável sentir essa protuberância na barriga com a idade, mas na verdade há um muitos fatores que você pode gerenciar.

Barriga protuberante antes e durante a menopausa

A barriga protuberante antes e durante a menopausa pode estar relacionada e ser influenciada por várias coisas diferentes que acontecem em seu corpo ao mesmo tempo.

Mudanças hormonais e ganho de peso

Conforme você se aproxima da menopausa, os níveis de estrogênio em seu corpo caem rapidamente. Ao mesmo tempo, os níveis de um hormônio chamado andrógenoaumentarFonte confiável. Isso pode causar um desequilíbrio hormonal, que por si só pode causar ganho de peso.

Pessoas com desequilíbrio hormonal também podem experimentar um novo nível de fome. Você também pode notar que está faminto por diferentes tipos de alimentos. Assim como a menstruação pode fazer você desejar alimentos salgados, doces e ricos em carboidratos devido às mudanças hormonais, a menopausa pode fazer o mesmo.

O ganho de peso médio para mulheres durante e após a menopausa é de cerca 4,5 libras

Inchaço menopáusico

O inchaço é um sintoma comum da perimenopausa e da menopausa. Seu abdômen pode mudar e aumentar ao longo do dia, dependendo do que você tem comido. A retenção de água ou de gás pode ser a fonte desse tipo de inchaço.

Esse inchaço não é ganho de peso, por si só, e pode se parecer com o inchaço ao qual você está acostumada desde a época da menstruação. Depois que você parar de menstruar, poderá descobrir que não sente mais o inchaço.

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Mudança de massa corporal

A forma do seu corpo pode mudar durante e após a menopausa, e isso é naturalFonte confiável. A gordura presente em sua bunda e coxas pode mover-se para a barriga. Você pode descobrir que, embora o número na balança não esteja se movendo muito, suas roupas não estão cabendo como antes. Isso está relacionado à sua dieta e genética, mas também é apenas uma consequência das mudanças hormonais em seu corpo.

É possível perder peso?

Seu corpo pode parecer diferente devido à menopausa, e tudo bem. Ainda é importante permanecer dentro de uma faixa de peso moderada para sua altura e tipo de corpo.

Conversar com um médico pode ajudá-lo a descobrir como é um peso moderado para você.

Você também pode considerar fatores como seu índice de massa corporal (IMC). Lembre-se, no entanto, de que as ferramentas de medição têm limites em termos do que podem dizer a você sobre suas circunstâncias de saúde específicas. A perda de peso é possível durante e após a menopausa, se esse for o seu objetivo, mas pode demorar um pouco mais do que antes.

Dieta

Você pode conseguir aliviar um pouco o inchaço na barriga da menopausa mudando a maneira de comer. Alto consumo de gordura, açúcar e salestão ligadosFonte confiável ao excesso de ganho de peso durante a menopausa.

Uma dieta rica em fibras e antioxidantes pode ajudar a diminuir o estresse oxidativo pelo qual seu corpo está passando durante a transição da menopausa. Bagas, nozes, couve e até mesmo chocolate amargo têm propriedades antioxidantes .

Alimentos ricos em ferro e ricos em cálcio pode ajudar aliviar alguns sintomas da menopausa, como mudanças de humor e ondas de calor.

Cortar a cafeína e o álcool também pode ajudar a reduzir ondas de calor, que podem ajudá-lo a dormir melhor e, por sua vez, ajudam a controlar seus sintomas.

Você também deve beber o máximo de água que puder para ajudar seu corpo a eliminar as toxinas e a se manter hidratado. O médico também pode dar conselhos sobre os suplementos nutricionais que você pode tomar durante essa transição.

Exercício

Durante a menopausa, você pode descobrir que seus níveis de energia estão diminuindo. Isso pode fazer você sentir que não quer se exercitar. Mas permanecer ativa durante a transição da menopausa pode fazer uma enorme diferença na transferência de peso de lugares que você não quer ir.

O exercício não significa necessariamente um treino intenso. Uma caminhada ao ar livre pode aumentar sua frequência cardíaca e, ao mesmo tempo, aumentar sua dose diária de vitamina D , que pode ajudá-lo a perder peso.

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Outros exercícios de baixo impacto, como ioga, podem ajudá-lo:

manter a flexibilidade

melhore sua densidade óssea

dão a você um tônus ​​muscular definido sem colocar estresse em seu corpo

Reduzindo o estresse

A redução do estresse e da ansiedade pode restringir alguns hábitos alimentares pouco saudáveis. Além do mais, o estresse pode ser parte da razão pela qual você está tendo um inchaço na barriga.

A primeira parte para reduzir o estresse é abandonar a ideia de como seu corpo “deveria” ser. Estressar-se com o corpo na pós-menopausa não ajuda a perder peso de maneira saudável, se o seu objetivo for perder peso.

Durante e após a menopausa, concentre-se em incorporar atividades em sua rotina diária que reduzam o estresse. Passar um tempo fora de casa, cuidando do jardim e descansando com frequência pode ajudar seus hormônios a encontrar um novo equilíbrio. Atenção plena e meditação também pode ajudam a reduzir e controlar os sintomas relacionados com a menopausa.

Procedimentos

Se você acha que o excesso de peso da menopausa está deixando você constrangida, pode estar curioso sobre procedimentos cosméticos como lipoaspiração e CoolSculpting.

A lipoaspiração pode tratar manchas na barriga, removendo a gordura de certas áreas. Após a menopausa, é possível que os resultados da lipoaspiração não durem, pois seu corpo continua a transferir parte de sua massa para a barriga. Encontre um fornecedor confiável para conversar sobre isso se você estiver pensando seriamente em fazê-lo.

CoolSculpting após a menopausa também pode ser eficaz na redução do aparecimento de gordura. CoolSculpting é menos invasivo do que a lipoaspiração e não há incisões ou cicatrizes com que se preocupar. Por outro lado, como seu corpo continua a mudar durante a menopausa, os resultados de CoolSculpting podem não ser permanentes.

A abdominoplastia é outro tratamento cosmético que algumas pessoas consideram após a menopausa. Este tratamento requer cirurgia no hospital e pode haver um processo de recuperação significativo. Certifique-se de conhecer seus fatores de risco e sua probabilidade de resultados permanentes antes de agendar uma abdominoplastia após a menopausa.

Você pode prevenir a menopausa da barriga?

Existem também medidas preventivas que você pode seguir para limitar o quanto a menopausa afeta o formato do seu corpo. Lembre-se de que a genética e seu histórico de saúde anterior desempenham um papel na forma como a menopausa afeta seu corpo, portanto, essas etapas podem não prevenir completamente algumas protuberâncias da barriga da menopausa.

Mantenha um estilo de vida ativo. Se você consegue se exercitar de 3 a 4 vezes por semana, elevar de forma consistente sua freqüência cardíaca e / ou participar de um treinamento de força, pode descobrir que experimenta menos sintomas da menopausa à medida que seus níveis de estrogênio diminuem.

Considere parar de fumar. Se você fuma e já adiou o hábito, a menopausa é um ótimo momento para reconsiderar isso. Conforme você envelhece, os efeitos do fumo na saúde continuam a aumentar. Se você parar de fumar , poderá descobrir que tem níveis de energia mais altos e está mais motivado para cuidar do seu corpo.

Converse com um médico sobre seus problemas de saúde específicos. A menopausa é geralmente um indicador de que você precisará cuidar do seu corpo de uma maneira um pouco diferente e de que poderá ter problemas de saúde diferentes no futuro. Ajuste sua mentalidade para administrar seu corpo da melhor maneira possível durante os anos que virão.

Remover

A menopausa é uma parte natural do envelhecimento e seu corpo pode parecer diferente quando você chega à menopausa.

Sua genética desempenha um papel importante na percepção dessas mudanças, embora você tenha algum controle sobre o quanto a menopausa afetará o formato do seu corpo.

Fatores de estilo de vida, como seus padrões de alimentação, seu nível de estresse e sua rotina de exercícios também podem desempenhar um papel.