Como não engordar tanto durante o inverno?

Ganhar peso quando está cinza e frio não é inevitável! Para não ficar com quilos a mais na primavera, a hora de agir é agora. 

Nosso conselho para ajudá-lo a manter o tônus ​​enquanto reduz o peso.

Com o frio e o cinza, é uma realidade: no inverno, tendemos a atolar. 

Na berlinda, nosso comportamento.

Movimentamo-nos menos e comemos mais , mais gordos e mais doces, enquanto entre o aquecimento e as camadas de roupa, o frio acaba tendo pouco impacto no corpo

A falta de luz pode levar a um desânimo com o aumento do apetite e uma forte atração pelos doces.

Observamos uma modulação ao nível da tireóide e uma diminuição da secreção de leptina, um hormônio da saciedade.

Por isso queremos comer mais e armazenamos mais facilmente.

Para enfrentar o inverno sem tirar um grama, siga os conselhos de nossos especialistas. 

Selecione alimentos ricos em amido e racione-os

Macarrão, pão, arroz … completos mostram quase 75% da ingestão de micronutrientes (vitaminas E e B, magnésio, ferro, zinco …) mais em comparação com suas versões refinadas! 

Também são bons: bulgur, quinua e batata, ricos em vitaminas e minerais. 

Todos são alimentos energéticos a moderados quando se quer perder peso, mas não pulamos porque seus carboidratos previnem a fadiga e os petiscos.

Não há necessidade de consumir mais no inverno 

Na prática: 50 g de pão de espelta ou de centeio … ou 5 torradas crocantes de trigo sarraceno, ou 3 wasas de centeio … no café da manhã e 4 colheres de sopa. para% s. de arroz, ervilhas…

Cozinhado para o almoço todos os dias.

No caso de um intestino irritável , evite “a coisa toda” e prepare as leguminosas em purê ou sopa.

Reabilita a gordura, a boa!

Se os ácidos graxos saturados estiverem moderados, os insaturados, principalmente o ômega-3, evitam a depressão e a ansiedade no inverno.

Também promovem a queima de gordura e têm poder antioxidante no combate aos radicais livres prejudiciais à saúde.

Na prática: adicionamos 1 colher de chá. colheres de sopa de óleo em cada refeição, alternando azeitona e colza ou nozes, triture nozes e sementes e coma peixes gordurosos uma ou duas vezes por semana.

Não deixe de ver mais notícias para emagrecer como essa no blog da cis.

Monitore a carne vermelha, sem excluí-la

A carne é a melhor fonte de ferro na dieta.

Não só as carnes contêm boas quantidades, mas também, chamado hemínico, é melhor assimilado do que o que resulta do reino vegetal.

São também ricas em proteínas de qualidade, com muito poder de saciedade , e mantêm a massa muscular.

São fontes de aminoácidos essenciais para a fabricação de neurotransmissores (serotonina, dopamina, etc.), “transportadores do bom humor”, zinco e vitaminas B, essenciais para a renovação celular.

Na prática: todos os dias, no almoço e no jantar, alternando com peixes, privilegiando os pedaços menos gordurosos (costeletas de frango, 5% de bife picado, alcatra, filé mignon, fígado …) e limitando carnes vermelhas duas vezes por semana , no almoço só. Pense também nas miudezas (salsichas de sangue, fígado, etc.).

Misture peixes gordurosos e magros e frutos do mar

Moderadamente calórico mesmo quando são gordurosos, peixes e frutos do mar são ricos em proteínas , contêm ácidos graxos ômega-3 e muitos micronutrientes, incluindo zinco e iodo que aumentam o funcionamento da tireoide.

Alguns crustáceos, como os mexilhões, também estão entre os alimentos mais ricos em ferro de fácil assimilação.

Na prática: uma boa porção (150 a 200 g) para almoço e jantar, pelo menos duas a três vezes por semana, alternando com carnes. 

Pense em  peixes gordurosos (truta, salmão, sardinha, cavala …) para comer uma ou duas vezes por semana. 

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